วิธีดูแลปอดให้แข็งแรง ท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ
วิธีดูแลปอดให้แข็งแรง ท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ สถานการณ์มลพิษ PM2.5 ในช่วงต้นปีที่ผ่านมากำลังเข้าขั้นวิกฤต หลาย ๆ พื้นที่เกือบทั่วประเทศไทย ทั้งกรุงเทพฯ ปริมณฑล เชียงใหม่ เชียงราย ลำปาง และจังหวัดอื่น ๆ ทั่วประเทศ ต่างก็ประสบปัญหามลพิษเกินค่ามาตรฐาน 50 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ทำให้ทัศนวิสัยการมองเห็นและการขับรถแย่ลง ตึกสูงน้อยใหญ่ขมุกขมัวมากเมื่อมองจากระยะไกล หลายคนรู้สึกอึดอัดหายใจไม่สะดวก “ฝุ่นละอองขนาดเล็ก” เหล่านี้สร้างความกังวลให้ประชาชนเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครอบครัวที่มีเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจ ซึ่งนับเป็นปัญหามลพิษทางอากาศที่ใหญ่มาก ณ ขณะนี้
มลพิษทางอากาศเป็นหนึ่งในปัญหาสิ่งแวดล้อม ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของประชากรทั่วทุกย่อมหญ้า จนในปี พ.ศ.2561 องค์การอนามัยโลกประมาณการว่า 9 ใน 10 คนทั่วโลกกำลังหายใจนำอากาศที่ไม่ดีเข้าสู่ร่างกายอยู่และได้คาดการณ์ว่าจะมีผู้คนเสียชีวิตจากมลพิษดังกล่าวมากถึง 7 ล้านคนต่อปี จากข้อมูลดังกล่าว หลากหลายประเทศได้ตระหนักและมีความพยายามจัดการปัญหานี้ แต่ทว่าปัญหากลับไม่ลดลง และยังคงทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
ด้วยเหตุนี้ การหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองจึงมีความสำคัญอย่างมาก เพราะเราไม่สามารถไปควบคุมมลภาวะในอากาศรอบตัวเราได้ ตราบใดที่ยังมีการเผาไหม้ การทำอุตสาหกรรม และท่อไอเสียต่าง ๆ มลพิษเหล่านั้นก็จะไม่มีวันหมดไป ดังนั้นการทำให้สุขภาพทางเดินหายใจ รวมถึงสุขภาพปอดแข็งแรงอยู่เสมอ จึงถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ที่จะปกป้องสุขภาพของเราจากมลพิษรอบตัวได้ แม้ว่ามันจะไม่ใช่การแก้ปัญหาโดยตรง แต่ก็เป็นการถนอมสุขภาพของเราให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ส่วนวิธีการดูแลปอดให้แข็งแรง พร้อมต่อสู่กับมลพิษนั้นมีอะไรบ้าง บทความนี้ จะพาทุกท่านไปหาคำตอบพร้อม ๆ กันค่ะ
7 วิธีบำรุงดูแลปอดให้แข็งแรง แนวทางปกป้องสุขภาพจากมลพิษในอากาศ
7 วิธีบำรุงดูแลปอดให้แข็งแรง แนวทางปกป้องสุขภาพจากมลพิษในอากาศ
ด้วยความที่ “ปอด” คืออวัยวะหนึ่งที่สำคัญอย่างมากในร่างกาย เพราะเป็นอวัยวะที่ใช้ในการหายใจ และมีหน้าที่หลักคือ การแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนจากสภาพแวดล้อมรอบตัวเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ และนำไปสู่ระบบเลือดในร่างกาย ดังนั้นการดูแลปอดให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายของเรานั้น แข็งแรงตามไปด้วยได้
วิธีการดูแลปอดที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง มีดังนี้
เลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงปอดปอดเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยให้เราหายใจและรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย การรักษาปอดให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ อาหารมีบทบาทสำคัญในการบำรุงปอด
หมั่นออกกำลังกายบริหารปอดเป็นประจำการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะช่วยลดความอ้วน สร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพปอดและสุขภาพโดยรวมของเราอีกด้วย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ เต้นแอโรบิค ฯลฯ
ควรหลีกเลี่ยงจากพฤติกรรมทำลายปอดเพื่อสุขภาพปอดที่แข็งแรง ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังต่อไปนี้
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงมลภาวะทางอากาศ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ****ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 18-64 ปี ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละประมาณ 7-9 ชั่วโมง การนอนหลับเปรียบเสมือนการชาร์จพลังงานให้กับร่างกาย เปรียบเสมือนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ นั้นมีความเกี่ยวพันกับการทำงานของต่อมไร้ท่อ ระบบภูมิคุ้มกัน และสมอง การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการนอนดึกติดต่อกันเป็นเวลานาน ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายประการ ดังนี้
ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว****น้ำเปล่า ถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์ เปรียบเสมือนขุมพลังแห่งชีวิต ที่หล่อเลี้ยงร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ไม่เพียงช่วยบำรุงระบบต่างๆ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจ โดยตรงอีกด้วย
ดูแลปอดให้อบอุ่นอยู่เสมอปอดเปรียบเสมือนอวัยวะสำคัญ เปรียบดั่งเครื่องฟอกอากาศธรรมชาติของร่างกาย ทำหน้าที่แลกเปลี่ยนก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กับออกซิเจน หล่อเลี้ยงร่างกายให้มีพลังงาน แต่ปอดก็เปราะบางและเสี่ยงต่ออันตรายจากสิ่งแวดล้อมได้ง่าย การดูแลปอดให้อบอุ่นอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ เสมือนการมอบผ้าห่มอุ่นๆ ให้กับปอดของคุณ การดูแลปอดให้อบอุ่น เปรียบเสมือนการมอบของขวัญล้ำค่าให้กับร่างกาย มอบความอบอุ่น ปกป้องปอดจากอันตราย ช่วยให้หายใจได้อย่างสะดวกและมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงไปยาวนาน
ฝึกการหายใจเข้า-ออกแบบลึก ๆการหายใจเปรียบเสมือนลมหายใจแห่งชีวิต กระบวนการสำคัญที่หล่อเลี้ยงร่างกายให้มีพลังงานและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปอด เปรียบเสมือนอวัยวะหลักที่ทำหน้าที่รับออกซิเจนจากอากาศ และส่งต่อสู่กระแสเลือดเพื่อนำไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อเราหายใจเข้า อากาศบริสุทธิ์จะไหลผ่านท่อหายใจ เข้าสู่ถุงลมในปอด ออกซิเจนจะซึมผ่านผนังถุงลมเข้าสู่กระแสเลือด ในขณะเดียวกัน คาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นก๊าซเสียจะถูกขับออกจากร่างกายผ่านการหายใจออก
นอกจากนี้ การฝึกหายใจเข้า-ออกแบบลึก ๆ ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น ช่วยลดความดันโลหิต บรรเทาอาการปวดศีรษะ เพิ่มพลังงาน และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
วิธีการข้างต้น เป็นวิธีการบำรุงดูแลปอดที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ผ่านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน และการตระหนักรู้ว่า “อะไร” คือปัจจัยที่จะมาทำร้ายปอดของเรา หากเราประพฤติตัวตามคำแนะนำได้อย่างสม่ำเสมอ สุขภาพปอดและสุขภาพโดยรวมของเราก็จะแข็งแรงขึ้น สามารถลดมลพิษในร่างกายลงได้ไม่มากก็น้อย
แต่แน่นอนว่า วิธีการดูแลปอด เป็นเพียงการแก้ปัญหาที่ตัวเราเท่านั้น แต่ไม่ใช่การปกป้องสุขภาพจากมลพิษรอบตัวได้อย่างถูกวิธี แม้ว่าเราจะมีสุขภาพปอดที่ดีและแข็งแรงมากขึ้น แต่การต้องอยู่อาศัยในพื้นที่ที่ปกคลุมไปด้วยมลพิษ ฝุ่นควัน และสิ่งสกปรกในอากาศ มลพิษเหล่านั้นก็ยังสามารถเข้ามาสะสมในร่างกายของเราได้อยู่เช่นเดิม และหากสูดเอามลพิษเหล่านั้นเข้ามาในร่างกายเป็นเวลานาน ๆ อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพปอดที่เราพยายามบำรุงดูแลมาตลอดก็เป็นได้ ดังนั้น นอกจากการแก้ไขปัญหาที่ตัวเองแล้ว จึงควรมองหาวิธีการปกป้องสุขภาพของเรา ก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไปด้วยเช่นกัน
Sanyawit ผู้นำด้านระบบอากาศสะอาด ที่พร้อมเคียงข้างคุณทุกช่วงเวลา
Sanyawitหรือ Sanyawitsawa เราคือผู้ให้บริการระบบอากาศสะอาด หรือระบบการฟอกอากาศที่มีประสบการณ์มาอย่างยาวนาน เรารู้ดีว่าอะไรคือสิ่งจำเป็นในการทำให้บ้านหรือที่อยู่อาศัยของคุณ มีอากาศที่สะอาด ปลอดภัย ยกระดับคุณภาพชีวิต ไปพร้อม ๆ กับความสวยงามของสถานที่ เราใส่ใจทุกปัญหาด้านสุขภาพของลูกค้าเสมอ และเพื่อให้เกิดปัญหาระหว่างการดำเนินงานน้อยที่สุด เราจึงออกแบบและติดตั้งทุกสถานที่ด้วยความใส่ใจ คำนึงถึงความปลอดภัยของผู้ให้บริการและผู้เข้ารับบริการเป็นหลัก นอกจากจะมีความสะอาด ปลอดภัยแล้ว ยังเก็บรายละเอียดดี ทำงานไว มั่นใจได้ในทุกการดำเนินงานค่ะ
ใช้บริการระบบอากาศสะอาดกับ Sanyawit มีข้อดียังไงบ้าง
ออกแบบและประเมินงบประมาณให้ฟรี ระยะเวลาในการออกแบบและประเมินราคาไม่เกิน 2 วัน
ให้คำปรึกษาในทุกขั้นตอน เพื่อให้ได้คุณภาพตรงความต้องการและประหยัดงบประมาณที่สุด
มีประสบการณ์สูง อุปกรณ์ทุกชนิดผ่านการทดสอบการใช้งานในห้องปลอดเชื้อ รพ. จริงแล้วกว่า 600 ห้องในช่วงสถานการณ์ Covid-19 จึงสามารถการันตีมาตรฐานความสะอาดได้อย่างแน่นอน
คำนึงถึงความสวยงามของสถานที่ ไปพร้อม ๆ กับประสิทธิภาพในการใช้งาน สามารถแต่งบ้านให้สวยและสะอาดปลอดภัยไปพร้อม ๆ กันได้ ภายใต้การดำเนินงานออกแบบของ Sanyawit เพื่อให้ผลงานออกมาดีอย่างที่สุด
ปัญหามลพิษทางอากาศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งฝุ่นละออง PM2.5 ถือได้ว่าเป็นภัยคุมคามทางสิ่งแวดล้อมที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์ แม้ว่าจะไม่ใช่ปัญหาที่เพิ่งเกิดขึ้นและจะหมดไปโดยง่าย แต่ความรุนแรงที่มากขึ้นยิ่งตอกย้ำให้เห็นว่าพวกเราควรหันมาใส่ใจกับปัญหาดังกล่าวอย่างจริงจัง ไม่ว่าจะเป็นการบำรุงสุขภาพตัวเองจากภายใน หรือการมองหาวิธีการปกป้องสุขภาพจากมลพิษรอบตัวอย่างมีประสิทธิภาพก็ตาม
การทำให้บ้านของคุณกลายเป็นสถานที่ ที่ปลอดภัยจากฝุ่น PM2.5 และมลพิษในอากาศนั้น นอกจากจะทำให้สุขภาพปอดดีขึ้น ยังเป็นการยกระดับคุณภาพชีวิตของคนในบ้านขึ้นได้อีกด้วย หากเพราะรอบ ๆ บ้านของคุณมีอากาศที่ดี คนในบ้านก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นตามไป โดยเฉพาะในบ้านที่มีเด็ก คนชรา หรือผู้ป่วยที่ไวต่อสิ่งเร้าในอากาศเป็นพิเศษ การมีระบบคัดกรองอากาศสะอาดถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ เพราะการทำความสะอาดบ้านเพียงอย่างเดียว ไม่เพียงพอต่อการกำจัดสิ่งสกปรกที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า Sanyawit ของเรา จึงพร้อมเข้ามาดูแลช่วยเหลือคุณในส่วนนั้น พร้อมเคียงข้างทุกช่วงเวลา
แล้ว Sanyawit เชื่อถือได้แค่ไหน ? หากจะให้บอกว่าน่าเชื่อถือที่สุดในท้องตลาดก็คงไม่เกินจริงนัก เพราะ Sanyawit ของเรา คือองค์กรที่มีประสบการณ์ติดตั้งระบบอากาศสะอาดภายในโรงพยาบาล สถานพยาบาลต่าง ๆ โดยตรง ดังนั้นจึงสามารถมั่นใจได้ว่า ระบบอากาศสะอาดที่เราติดตั้งให้ภายในที่พักอาศัยของคุณ จะได้มาตรฐานเดียวกับโรงพยาบาลชั้นนำ รวมถึงห้องปลอดเชื้อที่ต้องมีการควบคุมความสะอาดอย่างเข้มงวดแน่นอนค่ะ ไม่ต้องเป็นกังวลเลย
“เพราะลมหายใจของคุณ มีค่าทุกวินาที”
สนใจสอบถามหรืออยากใช้บริการติดตั้งระบบอากาศสะอาดกับ Sanyawitสามารถติดต่อเราได้ทุกเวลาค่ะ